Các dòng cập nhật, video, trò chơi và thông báo liên tục trên mạng xã hội khiến bạn khó có thể đặt điện thoại xuống. Với quyền truy cập tức thời vào thông tin của thế giới trong lòng bàn tay của bạn, việc chống lại sự thôi thúc có thể là một thách thức. Thực hiện quá trình cai nghiện kỹ thuật số trong thời gian ngắn, tạm thời ngắt kết nối khỏi các thiết bị và hoạt động trực tuyến có thể giúp bạn tái tập trung, kết nối lại với những người thân yêu và khôi phục lại sự cân bằng.

Một bài đánh giá năm 2025 được trích dẫn bởi Medical News Today cho thấy rằng những khoảng nghỉ như vậy có thể làm giảm căng thẳng, trầm cảm và lo lắng; cải thiện giấc ngủ và khả năng tự chủ; và thậm chí ngăn ngừa chứng sa sút trí tuệ kỹ thuật số, một tình trạng liên quan đến mất trí nhớ và suy giảm khả năng tập trung do sử dụng màn hình quá mức.

Dưới đây là sáu cách giúp bạn giảm thời gian sử dụng điện thoại và lấy lại thời gian sử dụng điện thoại của mình. thời gian.{2 đối với các tùy chọn kiểm soát thời gian sử dụng thiết bị

Hầu hết điện thoại thông minh hiện nay đều có các công cụ tích hợp sẵn để giám sát và giới hạn thời gian sử dụng thiết bị. cách sử dụng. Screen Time của Apple và Digital Wellbeing của Android cho phép người dùng khóa các ứng dụng cụ thể hoặc toàn bộ danh mục trong số giờ đã đặt hoặc áp đặt giới hạn thời gian hàng ngày.

Nếu bạn muốn hiểu rõ hơn về thói quen của mình, những công cụ này cũng theo dõi tần suất bạn nhấc điện thoại lên và lượng thời gian bạn dành cho mỗi ứng dụng. Nhận thức thường là bước đầu tiên hướng tới sự thay đổi, The Irish Times lưu ý.

Bật cài đặt tiêu điểm

Điện thoại hiện đại bao gồm các chế độ tiêu điểm được thiết kế để giúp người dùng quản lý sự phân tâm. Các tính năng này tắt tiếng thông báo hoặc chặn quyền truy cập vào các ứng dụng đã chọn trong giờ làm việc hoặc học tập.

"Các tính năng như chế độ 'không làm phiền' hoặc trình theo dõi thời gian sử dụng thiết bị có thể giúp bạn nhận thức rõ hơn về cách sử dụng của mình và hỗ trợ đặt giới hạn lành mạnh " nhân viên xã hội lâm sàng được cấp phép Tim Kleinknecht nói với trang tin tức về phong cách sống Real Simple.

Nếu mạng xã hội là tốn quá nhiều thời gian của bạn, hãy thử lên lịch các phiên tập trung và bám sát chúng.

Để điện thoại của bạn ngoài tầm với

Một trong những cách đơn giản nhất để giảm việc sử dụng điện thoại là để điện thoại xa tầm tay. Chuyên gia công nghệ Mark Jansen từ Cảnh sát Android nên đặt điện thoại ở đâu đó bên ngoài khu vực thường lui tới của bạn, đủ gần để truy cập nếu cần nhưng đủ xa để tránh bị kiểm tra liên tục.

Tắt tiếng thông báo cũng hữu ích. Tắt các cảnh báo không cần thiết, đặc biệt là từ các ứng dụng như Facebook hoặc Instagram. Để luôn có thể truy cập, bạn có thể giữ thông báo về cuộc gọi hoặc tin nhắn hoặc sử dụng đồng hồ thông minh để theo dõi các cập nhật quan trọng.

Tạo ranh giới lành mạnh

Việc đặt ranh giới rõ ràng về thể chất và hành vi có thể khuyến khích các thói quen lành mạnh hơn. Kleinknecht khuyên: "Hãy chỉ định một số khu vực nhất định trong nhà của bạn, như phòng ăn hoặc phòng ngủ, là khu vực không có màn hình". "Phương pháp này khuyến khích lối sống chánh niệm và thúc đẩy sự kết nối sâu sắc hơn với các thành viên trong gia đình. "

Bạn cũng có thể đặt những thời điểm cụ thể trong ngày, chẳng hạn như giờ ăn hoặc giờ trước khi đi ngủ, không sử dụng màn hình. Kleinknecht cho biết, việc giảm dần việc sử dụng điện thoại trước khi ngủ có thể cải thiện sự yên tĩnh và chất lượng giấc ngủ nói chung.

Hãy dùng thử "dumbphone "

Điện thoại di động cơ bản, thường được gọi là "điện thoại cục gạch " hoặc "dumbphones ", đang quay trở lại. Các thiết bị này cho phép gọi điện và nhắn tin nhưng loại trừ các ứng dụng thúc đẩy thao tác cuộn vô tận.

"Điện thoại cục gạch, điện thoại câm hoặc điện thoại phổ thông đang chứng kiến ​​sự hồi sinh " Rob Maule, chuyên gia tiêu dùng tại nhà bán lẻ điện tử Currys của Vương quốc Anh, nói với The Telegraph. Tính đơn giản của chúng làm giảm thời gian sử dụng thiết bị một cách tự nhiên và pin của chúng thường kéo dài trong nhiều ngày.

Tuy nhiên, vì cuộc sống hiện đại ngày càng phụ thuộc vào điện thoại thông minh cho bản đồ, giao dịch ngân hàng và liên lạc, The Irish Times đã khuyến nghị thỉnh thoảng nên sử dụng điện thoại cơ bản hoặc vào cuối tuần như một phần của quá trình cai nghiện kỹ thuật số.

Tìm giải pháp thay thế giải trí

Nhiều người tìm đến điện thoại vì buồn chán. Kleinknecht cho biết, việc thay thế thói quen đó bằng các hoạt động mang lại cảm giác thỏa mãn khác có thể tạo nên sự khác biệt.

"Thay thế thời gian sử dụng thiết bị bằng những sở thích thúc đẩy sự phát triển cá nhân và kết nối xã hội".

Ông nói thêm rằng các hoạt động như đọc sách, nấu ăn, tình nguyện hoặc tập thể dục, như đi bộ đường dài, đi xe đạp hoặc chơi các môn thể thao đồng đội, có thể mang lại cảm giác thỏa mãn và giảm bớt sự thôi thúc dành thời gian cho việc đó một cách tự nhiên màn hình.